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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se lado a lado com seu parceiro, joelhos dobrados, pés apoiados no chão e espaço suficiente para girar com segurança.
- 02O parceiro externo segura uma bola medicinal perto do peito enquanto ambos os atletas se preparam e sentam-se eretos.
- 03Gire em direção ao parceiro e faça uma transferência lateral controlada em vez de lançar a bola.
- 04O parceiro receptor gira e devolve a bola pelo mesmo caminho controlado.
- 05Continue para os passes atribuídos e depois mude as posições sentadas para que ambos os lados sejam treinados uniformemente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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