Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε δίπλα-δίπλα με λυγισμένα γόνατα, τα πέλματα στο έδαφος και αρκετό χώρο για ασφαλή στροφή.
- 02Ο εξωτερικός συνασκούμενος κρατά την medicine ball κοντά στο στήθος ενώ και οι δύο σφίγγουν τον κορμό και κάθονται ψηλά.
- 03Στραφείτε προς τον συνασκούμενο και κάντε ελεγχόμενη πλάγια παράδοση χωρίς να πετάξετε την μπάλα.
- 04Ο παραλήπτης στρέφεται προς τα έξω και επιστρέφει την μπάλα στην ίδια ελεγχόμενη τροχιά.
- 05Συνεχίστε για τις προβλεπόμενες πάσες και αλλάξτε θέσεις ώστε να δουλευτούν ομοιόμορφα και οι δύο πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα