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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez le siège de manière à ce que les poignées commencent à hauteur d'épaule.
- 02Asseyez-vous, le dos contre le coussin, les pieds à plat et le corps légèrement renforcé.
- 03Tenez les poignées et appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque droits.
- 04Gardez vos épaules contrôlées et évitez de hausser les épaules en haut.
- 05Abaissez lentement les poignées jusqu'au niveau des épaules avant la répétition suivante.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéedéveloppée à épaules à un bras à levier (plaque chargée)
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée aérienne avec haltères alternés
Variation associéedéveloppée aérienne assise avec haltères
Variation associéedéveloppée Arnold
Variation associéePouliche développée
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée aérienne avec haltères alternésVariation associéedéveloppée aérienne assise avec haltèresVariation associéedéveloppée ArnoldVariation associéePouliche développéeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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