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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o banco para que as alças comecem na altura dos ombros.
- 02Sente-se com as costas no encosto, os pés firmes no chão e o abdômen levemente contraído.
- 03Segure as alças e empurre para cima até os braços ficarem quase estendidos.
- 04Controle os ombros e evite elevá-los em direção às orelhas.
- 05Retorne as alças lentamente à altura dos ombros antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaAlavanca de pressão de ombro com um braço (placa carregada)
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresVariação relacionadaPressão alternada com halteres
Variação relacionadaDesenvolvimento sentado com halteres
Variação relacionadaDesenvolvimento Arnold
Variação relacionadaImprensa Potranca
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresVariação relacionadaPressão alternada com halteresVariação relacionadaDesenvolvimento sentado com halteresVariação relacionadaDesenvolvimento ArnoldVariação relacionadaImprensa PotrancaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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