Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν περίπου στο ύψος των ώμων.
- 02Κάθισε με την πλάτη στο μαξιλάρι, τα πέλματα στο πάτωμα και τον κορμό ελαφρά σφιγμένο.
- 03Κράτησε τις λαβές και πίεσε προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
- 04Κράτα τους ώμους ελεγχόμενους και απόφυγε να τους σηκώνεις στο πάνω σημείο.
- 05Κατέβασε τις λαβές αργά ξανά στο ύψος των ώμων πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα