Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν περίπου στο ύψος των ώμων.
2. 02Κάθισε με την πλάτη στο μαξιλάρι, τα πέλματα στο πάτωμα και τον κορμό ελαφρά σφιγμένο.
3. 03Κράτησε τις λαβές και πίεσε προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
4. 04Κράτα τους ώμους ελεγχόμενους και απόφυγε να τους σηκώνεις στο πάνω σημείο.
5. 05Κατέβασε τις λαβές αργά ξανά στο ύψος των ώμων πριν την επόμενη επανάληψη.