Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΏμοιΤρικέφαλοι
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε η μία λαβή να ξεκινά κοντά στον ώμο και κάθισε σταθερά στο μαξιλάρι.
- 02Πιάσε τη μία λαβή, σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
- 03Πίεσε τη λαβή προς τα πάνω με το ένα χέρι χωρίς κλίση ή στροφή.
- 04Τελείωσε με τεντωμένο αλλά όχι βίαια κλειδωμένο αγκώνα και ενεργό ώμο.
- 05Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα