Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Σε μηχάνημα μονόχειρη πίεση ώμων (με δίσκους)

Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε η μία λαβή να ξεκινά κοντά στον ώμο και κάθισε σταθερά στο μαξιλάρι.
  2. 02Πιάσε τη μία λαβή, σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
  3. 03Πίεσε τη λαβή προς τα πάνω με το ένα χέρι χωρίς κλίση ή στροφή.
  4. 04Τελείωσε με τεντωμένο αλλά όχι βίαια κλειδωμένο αγκώνα και ενεργό ώμο.
  5. 05Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠιέσεις ώμων σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων