développée à épaules à un bras à levier (plaque chargée)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ajustez le siège de manière à ce qu'une poignée commence près de la hauteur des épaules et repose fermement contre le coussin.
2. 02Saisissez une poignée, renforcez le tronc et maintenez les côtes empilées sur le bassin.
3. 03Appuyez sur la poignée vers le haut avec un bras sans vous pencher ni tourner.
4. 04Terminez avec le coude étendu mais pas verrouillé avec force et l'épaule active.
5. 05Abaissez sous contrôle, terminez les répétitions et changez de bras.