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Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteApertura para deltoides posterior
Alternativa equivalenteRemo al mentón con mancuerna
Alternativa equivalentePica con empuje hacia arriba
Alternativa equivalenteCurl y press con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un disco de peso y adopta una posición estable para realizar Lever One Arm Shoulder Press (plate loaded), ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, recoge las costillas y coloca los hombros antes de iniciar el empuje.
- 03Empuja la carga o el cuerpo por encima de la cabeza manteniendo las muñecas y los codos alineados.
- 04Estabiliza arriba sin extender en exceso la zona lumbar y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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