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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento de forma que uma das alças comece perto da altura dos ombros e assente firmemente na almofada.
- 02Segure uma alça, segure o tronco e mantenha as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 03Pressione a alça para cima com um braço sem inclinar ou girar.
- 04Termine com o cotovelo estendido, mas sem travar com força, e o ombro ativo.
- 05Abaixe sob controle, complete as repetições e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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