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Substitut comparableDéveloppé couché
Substitut comparabletirage d'haltères pour rebondir
Substitut comparablePompes à prise rapprochée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez ou tenez la mini-bande de manière à ce qu'un bras commence au-dessus de votre tête avec le coude plié et la main derrière la tête.
- 02Renforcez le tronc, gardez les côtes vers le bas et pointez le coude de travail principalement vers l'avant.
- 03Redressez le coude contre la bande jusqu'à ce que le bras atteigne une extension complète au-dessus de votre tête.
- 04Faites une brève pause sans laisser le haut du bras dériver ni l'épaule hausser les épaules.
- 05Pliez lentement le coude pour revenir à la position de départ, puis complétez les deux côtés si cela est effectué unilatéralement.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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