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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fixe ou segure a minibanda de forma que um braço comece acima da cabeça, com o cotovelo dobrado e a mão atrás da cabeça.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas abaixadas e aponte o cotovelo ativo principalmente para a frente.
- 03Estique o cotovelo contra a faixa até que o braço alcance a extensão total acima da cabeça.
- 04Faça uma breve pausa sem permitir que o braço se mova ou que o ombro encolha os ombros.
- 05Dobre o cotovelo lentamente para retornar à posição inicial e, em seguida, complete ambos os lados se for realizado unilateralmente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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