Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το mini band πάνω από το κεφάλι ή πίσω από το σώμα ανάλογα με το στήσιμο.
- 02Ξεκίνα με λυγισμένους αγκώνες που κοιτούν κυρίως μπροστά.
- 03Τέντωσε τους αγκώνες μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
- 04Κράτα τα μπράτσα σταθερά χωρίς να ανοίγουν πολύ στο πλάι.
- 05Επίστρεψε αργά στη λυγισμένη θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα