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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere oder halte das Miniband so, dass ein Arm über dem Kopf beginnt, der Ellbogen gebeugt ist und die Hand hinter dem Kopf liegt.
- 02Stütze den Rumpf ab, halte die Rippen unten und zeige den Arbeitsellenbogen größtenteils nach vorne.
- 03Strecke den Ellbogen gegen das Band, bis der Arm die volle Streckung über dem Kopf erreicht.
- 04Halte kurz inne, ohne zuzulassen, dass der Oberarm abdriftet oder die Schulter mit den Schultern zuckt.
- 05Beuge den Ellenbogen langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und vervollständige dann beide Seiten, wenn du es einseitig ausführst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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