Lancer assis avec médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face à un mur solide, genoux fléchis, pieds ancrés et médecine-ball contre la poitrine.
2. 02Placez-vous assez loin du mur pour que le ballon puisse rebondir en toute sécurité et gainez les abdominaux.
3. 03Redressez-vous en rapprochant les côtes du bassin et propulsez le ballon vers l’avant pendant la montée du buste.
4. 04Lancez-le depuis la poitrine vers le mur avec les deux mains et rattrapez le rebond devant vous.
5. 05Ramenez le ballon à la poitrine et déroulez le dos au sol sous contrôle avant de répéter.