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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de frente para uma parede sólida com os joelhos dobrados, os pés apoiados e uma bola medicinal apoiada no peito.
- 02Posicione-se longe o suficiente da parede para que a bola ricocheteie com segurança e proteja seu abdômen.
- 03Sente-se curvando as costelas em direção à pélvis e empurre a bola para a frente enquanto o tronco sobe.
- 04Jogue a bola do peito em direção à parede com as duas mãos e pegue o rebote à sua frente.
- 05Leve a bola até o peito e role para baixo sob controle antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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