Medizinball-Sit-up-Wurf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit angewinkelten Knien und verankerten Füßen vor eine feste Wand und halte einen Medizinball an deiner Brust.
2. 02Positioniere dich weit genug von der Wand entfernt, damit der Ball sicher abprallen kann und stütze deinen Bauch ab.
3. 03Setz dich auf, indem du deine Rippen in Richtung Becken krümmst und den Ball nach vorne treibst, während sich dein Oberkörper hebt.
4. 04Wirf den Ball mit beiden Händen von deiner Brust in Richtung Wand und fange den Abpraller vor dir auf.
5. 05Bring den Ball an deine Brust und rolle kontrolliert nach unten, bevor du es wiederholst.