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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit angewinkelten Knien und verankerten Füßen vor eine feste Wand und halte einen Medizinball an deiner Brust.
- 02Positioniere dich weit genug von der Wand entfernt, damit der Ball sicher abprallen kann und stütze deinen Bauch ab.
- 03Setz dich auf, indem du deine Rippen in Richtung Becken krümmst und den Ball nach vorne treibst, während sich dein Oberkörper hebt.
- 04Wirf den Ball mit beiden Händen von deiner Brust in Richtung Wand und fange den Abpraller vor dir auf.
- 05Bring den Ball an deine Brust und rolle kontrolliert nach unten, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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