Κοιλιακοί με ρίψη ιατρική μπάλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα και την ιατρική μπάλα στο στήθος ή πάνω από το κεφάλι.
2. 02Σταθεροποίησε τα πόδια μόνο αν το ζητά η άσκηση.
3. 03Κάτσε πάνω κλείνοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη και φέρνοντας τη μπάλα μπροστά.
4. 04Πέτα τη μπάλα στον τοίχο ή στον συναθλητή όταν ο κορμός φτάσει πάνω.
5. 05Πιάσε ή δέξου τη μπάλα και ρόλαρε πίσω ελεγχόμενα πριν επαναλάβεις.