Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα και την ιατρική μπάλα στο στήθος ή πάνω από το κεφάλι.
- 02Σταθεροποίησε τα πόδια μόνο αν το ζητά η άσκηση.
- 03Κάτσε πάνω κλείνοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη και φέρνοντας τη μπάλα μπροστά.
- 04Πέτα τη μπάλα στον τοίχο ή στον συναθλητή όταν ο κορμός φτάσει πάνω.
- 05Πιάσε ή δέξου τη μπάλα και ρόλαρε πίσω ελεγχόμενα πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα