Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα και ενωμένα μπροστά από τα ισχία.
- 02Τέντωσε τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος με τις παλάμες μαζί.
- 03Κράτα τα γόνατα στο πάτωμα καθώς το πάνω χέρι ανοίγει πίσω από το σώμα.
- 04Στρίψε από την άνω πλάτη και άφησε το βλέμμα να ακολουθήσει το χέρι.
- 05Επίστρεψε αργά το χέρι στην αρχή και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα