Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε clean δύο kettlebells στη θέση rack και στάσου ψηλά.
- 02Πίεσε το ένα kettlebell πάνω από το κεφάλι ενώ το άλλο μένει στο rack.
- 03Κατέβασέ το ξανά με έλεγχο.
- 04Αμέσως πίεσε το άλλο kettlebell πάνω από το κεφάλι.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές κρατώντας τον κορμό σταθερό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα