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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige zwei Kettlebells am Ständer und stehe mit stabilen Füßen, angespannten Gesäßmuskeln und angespanntem Oberkörper da.
- 02Lehne dich leicht von einer Kettlebell weg und drücke sie über den Kopf, während die andere fest auf dem Boden bleibt.
- 03Wenn die erste Kettlebell abgesenkt wird, du wechselst vorsichtig auf die gegenüberliegende Seite und du beginnst, die andere Kettlebell zu drücken.
- 04Wechsle das Drücken in einem sanften Wipprhythmus ab und halte dabei jedes Handgelenk neutral und die Schulter kontrolliert.
- 05Beende die Übung mit beiden Kettlebells im Rack, nimm wieder eine zentrierte Haltung ein und senke sie sicher ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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