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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque dois kettlebells no rack e fique em pé com os pés estáveis, os glúteos tensos e o tronco apoiado.
- 02Afaste-se ligeiramente de um kettlebell e pressione-o acima da cabeça enquanto o outro permanece firmemente apoiado.
- 03À medida que o primeiro kettlebell abaixa, mude sutilmente para o lado oposto e comece a pressionar o outro sino.
- 04Alterne as prensas em um ritmo suave de gangorra, mantendo cada pulso neutro e ombro controlado.
- 05Termine com os dois kettlebells no rack, recupere a postura centralizada e abaixe-os com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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