Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε clean το kettlebell στον έναν ώμο και στάσου ψηλά με σταθερά πέλματα, ουδέτερο καρπό και σφιχτό κορμό.
- 02Βάλε τον αγκώνα λίγο έξω από τα πλευρά με τον πήχη στοιχισμένο κάτω από το βάρος.
- 03Πίεσε προς τα πάνω και ελαφρά προς τα έξω στην τροχιά para press χωρίς ώθηση ποδιών ή πλάγια κλίση.
- 04Τελείωσε με κλειδωμένο αγκώνα, ενεργό ώμο, πλευρά κάτω και το βάρος σταθερό πάνω και λίγο έξω από τη γραμμή του ώμου.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα στο rack και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα