Μονόχειρη para press με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάνε clean το kettlebell στον έναν ώμο και στάσου ψηλά με σταθερά πέλματα, ουδέτερο καρπό και σφιχτό κορμό.
2. 02Βάλε τον αγκώνα λίγο έξω από τα πλευρά με τον πήχη στοιχισμένο κάτω από το βάρος.
3. 03Πίεσε προς τα πάνω και ελαφρά προς τα έξω στην τροχιά para press χωρίς ώθηση ποδιών ή πλάγια κλίση.
4. 04Τελείωσε με κλειδωμένο αγκώνα, ενεργό ώμο, πλευρά κάτω και το βάρος σταθερό πάνω και λίγο έξω από τη γραμμή του ώμου.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα στο rack και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις χέρι.