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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Limpe um kettlebell até o ombro e fique em pé com os pés estáveis, o pulso neutro e o tronco apoiado.
- 02Coloque o cotovelo ligeiramente fora das costelas com o antebraço empilhado abaixo do sino.
- 03Pressione para cima e levemente para fora ao longo do caminho de para-press, sem movimentação das pernas ou flexão lateral.
- 04Termine com o cotovelo travado, os ombros ativos, as costelas para baixo e o sino estável acima e fora da linha dos ombros.
- 05Puxe o kettlebell de volta para o rack sob controle e complete a série antes de trocar de braço.
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Variações
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Alternativas
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