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Variation associéedéveloppée militaire Kettlebell
Variation associéedéveloppée Kettlebell ascendante
Variation associéeKettlebell Arnold développéeVariation associéedéveloppée Alternée Kettlebell
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères debout
Variation associéedéveloppée anti-rotation Kettlebell à moitié agenouilléeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Effectuez un clean d’une kettlebell jusqu’à l’épaule et tenez-vous droit, les pieds stables, le poignet neutre et le tronc gainé.
- 02Placez le coude légèrement à l’extérieur des côtes, l’avant-bras aligné sous la kettlebell.
- 03Poussez vers le haut et légèrement vers l’extérieur selon la trajectoire du para press, sans impulsion des jambes ni inclinaison latérale.
- 04Terminez coude verrouillé, épaule active, côtes basses et kettlebell stable au-dessus et légèrement à l’extérieur de la ligne de l’épaule.
- 05Ramenez la kettlebell au rack sous contrôle et terminez la série avant de changer de bras.
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Variantes
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Alternatives
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