Γονατιστή άσκηση χεριών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε μισό γονάτισμα με τη μπροστινή φτέρνα να πιέζει στο πάτωμα.
2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά και τα ισχία σταθερά.
3. 03Αιώρησε τα χέρια σε μεγάλες ελεγχόμενες κινήσεις τρεξίματος.
4. 04Ανέβασε σταδιακά την ταχύτητα των χεριών από ρυθμό jog προς ρυθμό sprint.
5. 05Άλλαξε γόνατο και επανάλαβε κρατώντας την κίνηση κοφτή.