Arm-Drill im Kniestand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm eine halb kniende Haltung ein, mit flachem Vorderfuß und aufrechtem Oberkörper.
2. 02Spanne den Rumpf an und halte die Hüften gerade, während du die Arme so positionierst, wie sie sich beim Laufen bewegen würden.
3. 03Fahre einen Ellbogen nach hinten, während sich die andere Hand nach vorne bewegt und halte die Hände entspannt.
4. 04Erhöhe die Armgeschwindigkeit schrittweise und behalte dabei einen kompakten Weg von der Wange zur Gesäßtasche bei.
5. 05Beende das Intervall, wechsle dann das kniende Bein und wiederhole es in derselben Haltung.