Barra de braço Kettlebell

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas, pressione um kettlebell contra um braço travado, dobre o joelho do mesmo lado e estenda o braço e a perna opostos.
2. 02Passe pela perna dobrada e role para o lado oposto, mantendo o kettlebell vertical sobre o ombro.
3. 03Continue girando o peito em direção ao chão enquanto o joelho de cima cruza o corpo e o antebraço apoia sua posição.
4. 04Segure com o cotovelo ativo travado, o pulso neutro, o ombro centralizado e os olhos no sino.
5. 05Inverta o rolo cuidadosamente para as costas, abaixe o kettlebell com as duas mãos, se necessário, e troque de lado.