Arm-Bar mit Kettlebell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken, drücke eine Kettlebell auf einen fixierten Arm, beuge das Knie auf der gleichen Seite und strecke den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein aus.
2. 02Drücke dich über das angewinkelte Bein und rolle auf die gegenüberliegende Seite, während du die Kettlebell senkrecht über der Schulter hältst.
3. 03Drehe die Brust weiter in Richtung Boden, während das obere Knie den Körper kreuzt und der Unterarm deine Position stützt.
4. 04Halte die Position mit gestrecktem Ellbogen, neutralem Handgelenk, zentrierter Schulter und Augen auf die Kettlebell gerichtet.
5. 05Drehe die Rolle vorsichtig auf deinen Rücken, senke die Kettlebell bei Bedarf mit beiden Händen ab und wechsle die Seite.