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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure o kettlebell pelos chifres, na altura do peito, com os cotovelos fechados.
- 02Apoie o tronco e mantenha as costelas abaixadas antes que o sino se mova.
- 03Circule o kettlebell lentamente ao redor da cabeça, passando próximo à orelha e atrás do pescoço.
- 04Mantenha a cabeça imóvel e evite inclinar o tronco para abrir espaço.
- 05Traga o sino de volta ao peito e repita na direção oposta.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano