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Schultern · Anfänger

Halo-Kreisen mit der Kettlebell

Kontrollierte Schultermobilitätsübung mit einer leichten Kettlebell, die um den Kopf geführt wird.

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Demonstration: Halo-Kreisen mit der Kettlebell

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

2 × 10

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Halte die Kettlebell an den Hörnern auf Brusthöhe und die Ellbogen nah beieinander.
  2. 02Stütze den Rumpf ab und halte die Rippen unten, bevor sich die Kettlebell bewegt.
  3. 03Kreise die Kettlebell langsam um den Kopf, nah am Ohr und hinter dem Nacken vorbei.
  4. 04Halte den Kopf ruhig und vermeide es, den Oberkörper zu neigen, um Platz zu schaffen.
  5. 05Bringe die Kettlebell zurück zur Brust und wiederhole den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

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