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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se e segure o kettlebell pelos chifres, na frente do peito, com a base voltada para cima.
- 02Contraia os glúteos e contraia o tronco para que as costelas permaneçam empilhadas sobre a pélvis.
- 03Guie o kettlebell em torno de um lado da cabeça, atrás dela, e para frente no lado oposto.
- 04Mantenha o círculo fechado, a cabeça imóvel e os ombros relaxados durante todo o percurso.
- 05Complete as repetições prescritas em uma direção e depois inverta o círculo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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