Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 4
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Boxschulterdehnung gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Breakdancer-Schritt
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
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Burpee mit Muscle-up an den Ringen
Wettkampforientierter Burpee mit anschließendem Sprung zu den Ringen und vollständigem Ring Muscle-up in einen stabilen Stütz.
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Lenkraddrehung mit Hantelscheibe
Front-Halteübung mit Gewichtsscheibe und abwechselnden Lenkradrotationen für Schulter- und Unterarmausdauer.
Übung ansehenKabelzug-Schulterdrücken im Wechsel
Vertikale Druckübung am Kabelzug für Schulter- und Trizepskraft.
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Kabelzug-Frontheben mit Stange
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenStehende Militärpresse mit Kabelstange
Variierte Druckübung am Kabelzug für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Übung ansehenKabelzug-Schulterdrücken im Stehen an der Stange
Variierte Druckübung am Kabelzug für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Übung ansehenKabelstange stehend, hintere Delt-Reihe
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenAufrechtes Rudern am Kabelzug mit Stange
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenEinarmiges vorgebeugtes Fly für die hintere Schulter am Kabelzug
Chest- oder Rear-Shoulder-Fly-Bewegung am Kabelzug über einen kontrollierten Bogen.
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Kabelzug-Außenrotation
Leichte Rotatorenmanschettenübung für Schulterkontrolle und Warm-up.
Übung ansehenAußenrotation mit Drücken am Kabelzug im Halbkniestand
Horizontale Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Hohes Rudern am Kabelzug
Hohes Kabelrudern für oberen Rücken und hintere Schultern.
Übung ansehenCable Incline Fly auf Stabilitätsball
Incline Cable Fly mit auf einem Gymnastikball gestütztem oberen Rücken und in einer Bridge gehaltener Hüfte.
Übung ansehenKabelzug Iron Cross
High-to-Low Cable Fly, bei dem beide Arme für eine isolierte Brustbelastung unter kontinuierlicher Spannung in Richtung Hüfte geführt werden.
Übung ansehenEnges Drücken am Kabelzug im Liegen
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Übung ansehenAufrechtes Kabelzug-Rudern liegend
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenEinarmiges Kabeldrücken auf dem Stabilitätsball
Horizontale Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Kabelzug-Trizepsstrecken über Kopf
Trizepsstreckung am Kabelzug, die durch die Überkopfposition besonders den langen Trizepskopf betont.
Übung ansehenKabelzug Powell Heben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenDrücken am Kabelzug auf dem Gymnastikball
Horizontale Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Reverse Fliegende am Kabelzug
Cable Rear-Delt Fly mit kontinuierlicher Spannung.
Übung ansehenEinarmiges Frontheben am Kabelzug mit Seil
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenKabelseil-aufrechte Reihe
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Kabelzug-Scaption-Heben
Cable Scaption Raise zur präventiv ausgerichteten Kräftigung der Schultern.
Übung ansehenKabelzug-Drücken im Sitzen mit engem Griff
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Übung ansehenInnenrotation der Schulter im Sitzen am Kabelzug
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
Übung ansehenKabelzug-Rudern einarmig für die hintere Schulter
Zugübung am Kabelzug für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenEnges Drücken am Kabelzug im Stehen
Horizontale Drückübung am Kabelzug für Kraft in Brust, Schultern und Trizeps, mit Schwerpunkt auf Trizeps, Brust und Schultern.
Übung ansehenÜberkreuz-Rudern am Kabelzug im Stehen
Beidarmiges Rear-Delt Raise an überkreuzten Kabeln von zwei tiefen Rollen, mit Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.
Übung ansehenAußenrotation der Schulter im Stehen am Kabelzug
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
Übung ansehenKabelzug-Schulterdrücken mit Rotation
Einarmiger Cable Overhead Press mit kontrollierter Drehung von Fuß, Hüfte und Rumpf zur Druckseite.
Übung ansehenKabelzug-Brustdrücken im Stehen mit Rotation
Einarmige stehende Brustpresse am Kabelzug mit kontrollierter Drehung von Fuß, Hüfte und Rumpf zur Druckseite.
Übung ansehenVertikale Kabelpresse
Seitlich belastete Anti-Rotationsübung, bei der ein Kabel von der Brust senkrecht über Kopf gedrückt wird, ohne den Rumpf zu drehen oder seitlich zu beugen.
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Y-Raise am Kabelzug
Leichtes beidseitiges Y-Heben am Kabelzug für kontrollierte Schulterhebung und Unterstützung durch den oberen Rücken, ohne Schulterzucken oder Überstreckung der Lendenwirbelsäule.
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Kamelhaltung
Camel Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Chain liegend Press
Langhantel-Bankdrücken mit gleichmäßig befestigten Ketten als anpassender Widerstand, der beim Anheben der Stange zunimmt.
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Oberkörperdehnung am Stuhl
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Chaos-Liegestütz
Fortgeschrittener Push-up an Ringgriffen, die an gleich starken Widerstandsbändern hängen und durch ihre Schwingung strikte Schulter- und Rumpfkontrolle erfordern.
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Brust- und Schulter-Stehdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenBrust-Dip (an der Dip-/Klimmzugstation)
Nach vorn geneigter Dip mit dem eigenen Körpergewicht am Parallelbarren, der die Brust betont, während Trizeps und Schultern die vertikale Druckbewegung unterstützen.
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Brustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-Fliege
Brustgestützter Rear-Delt Fly auf der Schrägbank, der Oberkörperschwung verhindert, während die Arme kontrolliert nach außen öffnen.
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Brustgestütztes Schräghantel-W-Raise
Leichtes brustgestütztes W-Heben, das Schulterblattretraktion mit kontrollierter Außenrotation der Schulter verbindet.
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Zirkusglocke reinigen und drücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Clapping Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Uhrzeiger-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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mit engem Griff Bankdrücken
Langhantel-Druckvariante mit Schwerpunkt auf Trizeps und Endstreckungskraft.
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Liegestütz mit engem Griff
Engere Push-up-Variante für Trizeps und Brust.
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Kobrahaltung im Yoga
Cobra Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Trizepsstrecken in der Kobra
Trizepsdrücken in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht: Durch Strecken der Ellenbogen hebt sich der Oberkörper, während Becken und Beine am Boden bleiben.
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Copenhagen Unterarmstütz
Adduktorenübung im Side Plank für Belastbarkeit der Leiste und Beckenkontrolle.
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Krabbengang mit Überstrecken
Abwechselndes Reichen aus der Crab-Position, das Hüftstreckung und kontrollierte Brustwirbelsäulenrotation mit aktiver Schulterabstützung verbindet.
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Crab-Slider
Beinbeuger mit Slidern im Reverse Tabletop, der beidseitige Kniebeugung mit dauerhafter Hüft- und Schulterabstützung verbindet.
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Crab Twist mit Zehenberührung
Rotationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Cross-Body-Punch in Kniebeugeposition
Abwechselnde Cross-Body Punches in einer kontrollierten Kniebeuge, die Beinausdauer mit Rumpfrotation und Anti-Rotation verbinden.
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Cross-Body Arm Schwungs
Dynamisches Brust- und Schulter-Warm-up, bei dem beide Arme weit geöffnet und anschließend abwechselnd vor der Brust gekreuzt werden.
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Mountain Climber diagonal
Mountain Climber im High Plank, bei dem jedes Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen geführt wird, für schräge Bauchmuskulatur und Anti-Rotationskontrolle.
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Schulterdehnung vor dem Körper
Statische Dehnung der hinteren Schulter, bei der ein gestreckter Arm über die Brust geführt wird.
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Hockender Tiger zur Unterarmstütze
Dynamischer Übergang zwischen kompakter Hocke und stabilem High Plank für Rumpfkontrolle und Ganzkörperkondition.
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Krähe halten
Arm-Balance-Halt mit hoch auf den Oberarmen abgestützten Knien und nach vorn über die Hände verlagertem Körpergewicht.
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Crucifix Halten
Beladenes isometrisches Schulterausdauer-Halten mit seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckten Armen.
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Dead-Ball-Schultertragen
Versetzter Strongman Carry mit einem über einer Schulter fixierten Dead Ball, der Rumpfspannung und kontrolliertes Gehen fordert.
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Käferübung Pullover
Beladene Dead-Bug-Variante mit in Tabletop gehaltenen Beinen, während eine leichte Kurzhantel durch einen kontrollierten Pullover-Bogen bewegt wird.
Übung ansehenDead Hang Dehnung
Gestützter oder vollständiger passiver Hang an der Stange zur angenehmen Dehnung von Schultern und Latissimus unter kontrolliertem Körpergewicht.
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Langhantel-Bankdrücken ablehnen
Decline Barbell Press mit Schwerpunkt auf der unteren Brust.
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Kurzhantel-Negativbankdrücken
Decline Dumbbell Press mit unabhängiger Kontrolle beider Arme.
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auf der Negativbank Liegestütz
Anspruchsvollere Push-up-Variante, die mehr Belastung auf die obere Brust und die Schultern verlagert.
Übung ansehenSchulterdepression am Barren (Dehnung)
Gestützte Schulterhebungsdehnung am Parallelbarren mit kontrollierter Stützposition bei gestreckten Armen.
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Diamant-Liegestütz
Push-up mit engem Handabstand und Schwerpunkt auf dem Trizeps.
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Dip-Shrugs
Schulterblattdepression mit gestreckten Armen aus einem stabilen Parallelbarrenstütz.
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Dip Support Halten
Isometrischer Stütz in der obersten Dip-Position mit gestreckten Ellenbogen, tief gehaltenen Schultern und ruhigem Rumpf.
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