Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 2
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Rotation interne de l'épaule debout avec bande
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
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Complexe d'épaule debout avec bande
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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développée pectorale à vitesse debout avec bande
Presse pectorale à bande debout concentrique rapide pour une vitesse de pression du haut du corps avec un retour contrôlé.
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Propulseur de bande
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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tirage verticale de bande
tirage verticale de bandes pour un travail contrôlé des épaules, du haut du dos, des trapèzes et des biceps.
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Avec élastique : verticale tirage à presse à épaules
tirage verticale de bande combinée et presse aérienne pour une force coordonnée des épaules, du haut du dos, des bras et du tronc.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof verticale à bande
Perceuse anti-rotation à chargement latéral qui presse une bande de résistance verticalement de la poitrine vers le haut.
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Planche de Copenhague assistée par bande
Planche latérale Copenhague assistée par bande pour la régression de l'adducteur isométrique et de la force du tronc latéral.
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Pompes assistées par bande
Régression de pompes dans laquelle une bande aérienne supporte une partie du poids du corps tandis que l'athlète maintient une planche complète.
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Pull Kettlebell à bandes 90/90
Pull kettlebell en position couchée avec jambes maintenues à 90/90 et bracelet pour la portée des épaules, le contrôle latéral et la stabilité du tronc.
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Haltère à bandes plié sur la écarté inversée
écarté arrière courbée combinant des haltères et une bande de résistance sous le pied à travers un large arc contrôlé.
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Haltères 1 et 1/4 Overhead Squat
Squat aérien avancé d'un quart et nécessitant deux positions inférieures contrôlées tandis que la barre reste fixe au milieu du pied.
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Haltère 3 positions suspendues et propres
Complexe de suspension descendante à trois nettoyages effectué à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou pour le parcours technique de la barre et la pratique de réception.
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Arraché suspendu à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets exécutés de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou, chacun reçu dans un squat aérien.
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Arraché musculaire à 3 positions avec haltères
Trois arrachés musculaires stricts effectués de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou sans se plier pour recevoir la barre.
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Haltère à 3 positions arraché en puissance
Trois arrachés de puissance consécutifs au sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu avec les hanches au-dessus du parallèle.
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Arraché à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets consécutifs depuis le sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu lors d'un squat aérien.
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Genoux avec haltères abdominaux
Déploiement d'haltères à genoux qui entraîne l'anti-extension du tronc grâce à un levier de plus en plus long.
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Haltère derrière le cou jeté dynamique
Jerk-grip push jerk à partir des pièges supérieurs, en utilisant un plongeon vertical et une capture de squat partiel à pied fixe au-dessus de votre tête.
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développée à haltères derrière le cou
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché jeté dynamique
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère derrière le cou prise d’arraché Push développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou jeté en fente
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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barre derrière le cou Split développé
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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barre derrière le propulseur de cou
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Pieds de développé couché avec haltères surélevés
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
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Développé couché avec haltères avec kettlebells suspendus par bande
Développé couché avancé à charge instable avec kettlebells égaux suspendus par des bandes aux deux extrémités de la barre.
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Développé couché avec haltères avec technique de bande suspendue
Développé couché avancé à charge instable avec des plaques de poids égal suspendues par des bandes aux deux extrémités de la barre.
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Haltère penchée sur une tirage de poignées larges
tirage courbée à prise large vers le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine pour renforcer le haut du dos, l'épaule arrière, les dorsaux et les bras.
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Haltère penchée sur une tirage large plus
tirage courbée à prise large qui sépare une rétraction scapulaire du bras droit de la tirage entraînée par le coude pour un contrôle délibéré du haut du dos.
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Développé couché avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
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Marche aérienne du chaos avec haltères
Transport aérien avancé avec des charges suspendues assorties qui mettent au défi la stabilité des épaules, du tronc et de la démarche grâce à une oscillation contrôlée.
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développée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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tirage haute inclinée soutenue par la poitrine avec haltères
tirage d'haltères à coudes larges soutenue par la poitrine vers le haut de la poitrine pour un travail contrôlé des accessoires du haut du dos et de l'épaule arrière.
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Clean & jeté avec haltères
Épaisseur complète de style compétition suivie d'un split jerk, exécuté comme une répétition avancée d'haltérophilie olympique.
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Épaulé depuis des blocs à la barre
Nettoyage complet des blocs de traction stables, reçu dans un squat avant et tenu jusqu'à la fin.
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Développé couché à prise fermée avec chaînes et haltères
Développé couché à prise serrée avec chaînes assorties qui augmentent progressivement la résistance chargée à mesure que la barre monte.
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développée au sol à poignée fermée avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
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Étape propre du soulevé de terre avec jambe raide du complexe d'haltères
Complexe avancé reliant un soulevé de terre à genoux souples et jambes raides, un nettoyage au porte-bagages avant et une montée en puissance contrôlée de la boîte.
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développée cubaine avec haltères
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Extension de presse à boucles avec haltères
Complexe du haut du corps combinant une flexion d'haltères, une presse aérienne et une extension des triceps au-dessus de la tête à chaque répétition.
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Arraché avec haltères
Exercice technique d'haltérophilie olympique qui développe la vitesse sous la barre et une position de réception stable et profonde pour les squats aériens.
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développée au sol avec haltères
Presse à haltères au sol avec une portée d'épaule réduite.
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Élévation avant avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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Élévation avant de la barre au-dessus
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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développée à squat avant avec haltères
Complexe d'haltères en deux parties combinant un squat avant complet avec une presse poussée à réinitialisation séparée.
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Développé couché à guillotine avec haltères
Variation avancée du développé couché à coudes larges abaissant une barre lumineuse vers la clavicule ou la ligne du cou sous un contrôle strict du rack et du spotter.
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Épaulé en suspension et jeté en fente à la barre
Nettoyage complet suivi d'un jerk fractionné après s'être tenu debout et réinitialisé en toute sécurité dans le rack avant.
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Arrachage musculaire suspendu avec haltères
Accrochez l'exercice de retournement d'arraché terminé au-dessus de la tête sans replier les genoux ni tomber sous la barre.
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Épaulé en puissance suspendu et développé dynamique à la barre
Accrochez le nettoyage électrique à un loquet au-dessus du parallèle, suivi d'une presse à pousser entraînée par les jambes à réinitialisation séparée.
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barre épaulé suspendu en puissance et presse à épaules
Accrochez le power clean à une capture au-dessus du parallèle suivie d'une presse aérienne stricte sans entraînement supplémentaire des jambes.
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Arraché de puissance de suspension d'haltères
Arraché d'un accrochage à hauteur de genou reçu au-dessus de la tête dans un squat partiel au-dessus du parallèle.
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Arraché avec haltères
Arraché complet à partir d'un accrochage contrôlé à hauteur de genou avec réception dans un squat aérien stable.
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Arraché suspendu avec haltères sous le genou
L'arraché complet est initié à deux à trois pouces sous la rotule après un abaissement contrôlé depuis la position debout.
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Équilibre d'arraché avec haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché en utilisant une immersion peu profonde et entraînement pour descendre sous la barre dans un squat aérien pendant que les deux pieds restent plantés.
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Arraché à suspension haute avec haltères
Arraché complet de la suspension haute de la cuisse, reçu avec les bras verrouillés dans un squat aérien équilibré.
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Élévation d'épaule inclinée avec haltères
Protraction scapulaire sur banc incliné avec bras tendus, soulignant le grand dentelé antérieur grâce à une petite portée contrôlée.
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développée-établi à prise inversée large et inclinée avec haltères
Inclinez la presse à haltères en utilisant une large poignée en supination pour entraîner la poitrine, les triceps et les épaules via un chemin contrôlé du haut de la poitrine.
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Balance jeté avec haltères
Exercice de jeu de jambes fractionné qui commence par une division partielle et coordonne le pas de l'avant-pied avec un verrouillage aérien équilibré.
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barre JM développé avec bandes
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
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développée Larsen avec haltères
Variation du développé couché effectuée avec les deux jambes étendues et sans support pour supprimer l'entraînement des jambes et augmenter la demande de stabilité du tronc.
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Haltère couché devant, lever et tirer
Arc d'haltères à bras droit depuis le dessus des cuisses jusqu'à une position de pull sans douleur derrière la tête, entraînant la flexion des épaules sous le contrôle du tronc.
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Arrachage musculaire avec haltères
Arrachage musculaire du sol, transformant une traction haute et rapprochée en un verrouillage au-dessus de la tête sans replier les hanches ou les genoux pour attraper.
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développée au sol à un bras avec haltères
Presse au sol à un bras avec la main au point d'équilibre d'une barre légère, combinant force de verrouillage et anti-rotation du tronc.
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Arraché à un bras avec haltères
Ascenseur de style olympique à un bras déplaçant une barre à prise centrale du sol vers le plafond en une seule action de traction et de réception continue.
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Transport aérien avec haltères
Portage d'haltères avec les deux coudes verrouillés au-dessus de la tête, nécessitant une position active des épaules, un contrôle du tronc et des marches de niveau délibérées.
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Squat aérien avec haltères
Squat avec prise en main effectué avec la barre fixée au-dessus de la tête, intégrant la profondeur du bas du corps avec le contrôle des épaules, du tronc et de l'ensemble du pied.
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Fente de marche aérienne avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Nettoyage puissant des haltères
Nettoyage électrique du sol, reçu dans un support avant au-dessus du parallèle avant de se tenir en extension complète.
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barre épaulé en puissance des blocs
Variation de puissance propre levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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jeté de puissance avec haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle après le passage des pieds de la position d'entraînement à la position accroupie.
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barre arraché en puissance à partir de blocs
Variation d'arrachement de puissance levée des blocs et reçue au-dessus du parallèle.
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