Übungen nach Körperregion

Schultern-Übungen - Seite 2

Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.

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Brust Rücken Beine Schultern Körpergewicht Kurzhanteln Langhantel Widerstandsband

Widerstandsband stehend, innere Schulterrotation

Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.

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Schulter-Komplex stehend mit Widerstandsband

Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.

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Schnelles Widerstandsband-Brustdrücken im Stehen

Stehender Band Chest Press mit schneller konzentrischer Phase für Druckgeschwindigkeit des Oberkörpers und kontrollierter Rückbewegung.

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Widerstandsband-Thruster

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband

Upright Row mit Band für kontrollierte Zusatzarbeit für Schultern, oberen Rücken, Trapez und Bizeps.

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Aufrechtes Rudern zum Schulterdrücken mit Widerstandsband

Kombination aus Upright Row und Überkopfdrücken mit Band für koordinierte Kraft in Schultern, oberem Rücken, Armen und Rumpf.

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Vertikaler Pallof Press mit Widerstandsband

Seitlich belastete Anti-Rotationsübung, bei der ein Widerstandsband von der Brust senkrecht über Kopf gedrückt wird.

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Copenhagen Unterarmstütz mit Widerstandsband-Unterstützung

Bandunterstützter Copenhagen Side Plank als erleichterte isometrische Übung für Adduktoren und seitliche Rumpfkraft.

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Bandunterstützter Liegestütz

Leichtere Push-up-Variante, bei der ein über dem Körper befestigtes Band einen Teil des Körpergewichts trägt, während die volle Plank-Position gehalten wird.

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Gebänderter 90/90-Kettlebell-Pullover

Kettlebell Pullover in Rückenlage mit in 90/90 gehaltenen Beinen und Band am Handgelenk für Schulterbeweglichkeit, Latissimus- und Rumpfkontrolle.

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Gebänderte Hantel, über umgekehrte Fliegende gebeugt

Vorgebeugter Rear-Delt Fly mit Kurzhanteln und zusätzlichem unter den Füßen fixiertem Bandwiderstand über einen kontrollierten weiten Bogen.

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Langhantel 1 & 1/4 Overhead Squat

Fortgeschrittener One-and-One-Quarter Overhead Squat mit zwei kontrollierten unteren Positionen, während die Stange über dem Mittelfuß fixiert bleibt.

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Langhantel 3 Position Umsetzen aus dem Hang

Dreiteiliger Clean-Komplex von oben nach unten aus oberem Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies für Technik von Stangenweg und Abfangposition.

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Reißen aus dem Hang mit der Langhantel in 3 Positionen

Drei vollständige Hang Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, jeweils im Overhead Squat abgefangen.

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Langhantel-Muskelschnappen in 3 Positionen

Drei strikte Muscle Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, ohne erneute Beugung zum Abfangen.

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Langhantel-Power-Snatch in 3 Positionen

Drei aufeinanderfolgende Power Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils mit der Hüfte oberhalb der Parallele abgefangen.

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Langhantel-Snatch aus 3 Positionen

Drei aufeinanderfolgende vollständige Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils in einer Overhead Squat Position abgefangen.

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Langhantel-Ab-Rollout im Knien

Kniender Langhantel-Rollout, der die Anti-Extensionskraft des Rumpfes über einen zunehmend längeren Hebel trainiert.

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Langhantel hinter dem Nacken drücken

Push Jerk im Jerk-Griff vom oberen Trapez mit vertikalem Dip und Abfangen über Kopf in einer Teilkniebeuge bei unveränderter Fußposition.

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Langhantel hinter dem Nacken drücken

Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.

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Langhantel hinter dem Hals Reißgriff Ausstoßen mit Schwung

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Snatch-Grip-Push-Press

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Split Jerk aus dem Nacken mit Langhantel

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Langhantel Nackendrücken in der Schrittstellung

Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.

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Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Thruster

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Füße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht

Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.

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Langhantel-Bankdrücken mit an Bändern hängenden Kettlebells

Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Kettlebells an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.

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Langhantel-Bankdrücken mit Hanging-Widerstandsband-Technik

Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Gewichtsscheiben an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.

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Langhantelrudern vorgebeugt im Weitgriff

Vorgebeugtes Rudern im weiten Obergriff zum Oberbauch oder zur unteren Brust für oberen Rücken, hintere Schultern, Latissimus und Arme.

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Vorgebeugtes Langhantelrudern im weiten Griff Plus

Vorgebeugtes Rudern im weiten Griff, bei dem eine gestreckte Schulterblattretraktion bewusst vom anschließenden Rudern über die Ellenbogen getrennt wird.

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Bankdrücken mit der Langhantel

Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.

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Langhantel-Chaos-Overhead-Walk

Fortgeschrittener Overhead Carry mit gleichmäßig aufgehängten Lasten, deren kontrollierte Schwingung Schulter-, Rumpf- und Gangstabilität fordert.

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Langhantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball

Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.

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Brustgestütztes hohes Langhantelrudern auf der Schrägbank

Brustgestütztes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen zur oberen Brust für kontrolliertes Training von oberem Rücken und hinteren Schultern.

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Langhantel reinigen und ruckeln

Wettkampforientierter vollständiger Clean mit anschließendem Split Jerk als eine fortgeschrittene olympische Gewichtheberwiederholung.

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Hantel von Blöcken reinigen

Vollständiger Clean von stabilen Zugblöcken, in der Frontkniebeuge abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.

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Langhantel-Bankdrücken eng mit Ketten

Close-Grip Bench Press mit gleichmäßig befestigten Ketten, die den belasteten Widerstand beim Anheben der Stange progressiv erhöhen.

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Langhantel-Floor-Press mit engem Griff

Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.

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Langhantelkomplex Kreuzheben mit steifen Beinen, sauberer Schritt

Fortgeschrittener Komplex aus Stiff-Leg Deadlift mit leicht gebeugten Knien, Clean in die Front-Rack-Position und kontrolliertem Step-up auf eine Box.

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Langhantel-Cuban-Press

Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.

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Langhantel Curl-Press-Extension

Oberkörperkomplex aus Barbell Curl, Overhead Press und Overhead-Trizepsstreckung in jeder Wiederholung.

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Langhantel Drop Reißen

Technische olympische Gewichtheberübung für Schnelligkeit unter der Stange und eine stabile tiefe Abfangposition im Overhead Squat.

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Langhantel Bodendrücken

Langhanteldrücken vom Boden mit reduziertem Bewegungsumfang der Schulter.

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Langhantel-Frontheben

Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.

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Langhantel-Frontheben über Kopf

Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.

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Langhantel-Frontkniebeuge mit Schwungdrücken

Zweiteiliger Langhantelkomplex aus vollständigem Front Squat und separat neu aufgebautem Push Press.

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Langhantel-Guillotine-Bankdrücken

Fortgeschrittene Bankdrückvariante mit weit geführten Ellenbogen, bei der eine leichte Stange unter strikter Rack- und Spotterkontrolle zum Schlüsselbein oder zur Halslinie abgesenkt wird.

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Langhantel-Hang-Clean und Split-Jerk

Vollständiger Hang Clean mit anschließendem Split Jerk nach dem Aufstehen und sicheren Neuaufbau in der Front-Rack-Position.

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Langhantel-Muscle-Snatch aus dem Hang

Umsatzübung für den Hang Snatch, die ohne erneute Kniebeugung oder Abtauchen unter die Stange über Kopf beendet wird.

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Hang Standumsetzen & Schwungdrücken mit Langhantel

Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließend separat neu aufgebautem, beindynamischem Push Press.

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Langhantel-Hang-Power-Clean und Schulterdrücken

Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließendem striktem Overhead Press ohne zusätzlichen Beinantrieb.

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Hang Standreißen mit Langhantel

Snatch aus dem Hang auf Kniehöhe, über Kopf in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele abgefangen.

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Langhantel Reißen aus dem Hang

Vollständiger Snatch aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe, in einem stabilen Overhead Squat abgefangen.

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Langhantel-Hang-Snatch unterhalb des Knies

Vollständiger Snatch, der nach kontrolliertem Absenken aus dem Stand zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt.

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Heaving Snatch Balance mit Langhantel

Snatch-Balance-Übung mit flachem Dip und Antrieb, um unter die Stange in eine Überkopfkniebeuge zu sinken, während beide Füße stehen bleiben.

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Langhantel-Snatch aus dem High Hang

Vollständiger Snatch aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, mit gestreckten Armen in einem ausbalancierten Overhead Squat abgefangen.

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Schulterheben auf der Schrägbank mit Langhantel

Schulterblattprotraktion mit gestreckten Armen auf der Schrägbank, mit Schwerpunkt auf dem Serratus anterior durch eine kleine kontrollierte Reach-Bewegung.

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Schrägbankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

Schrägbankdrücken mit Langhantel im weiten Untergriff für Brust, Trizeps und Schultern entlang einer kontrollierten Bahn zur oberen Brust.

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Langhantel-Jerk-Balance

Split-Jerk-Fußarbeitsübung, die in einer teilweisen Split-Position beginnt und den Schritt des vorderen Fußes mit einer stabilen Endstreckung über Kopf koordiniert.

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Langhantel-JM-Press mit Bändern

Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.

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Larsen Press mit Langhantel

Bankdrückvariante mit beiden gestreckten, ungestützten Beinen, die Beinantrieb ausschließt und die Rumpfstabilitätsanforderung erhöht.

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Langhantel-Frontheben mit Pullover in Rückenlage

Langhantelbogen mit gestreckten Armen von oberhalb der Oberschenkel in eine schmerzfreie Pullover-Position hinter dem Kopf für Schulterflexion unter Rumpfkontrolle.

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Langhantel Muscle Reißen

Muscle Snatch vom Boden, bei dem ein enger High Pull ohne erneute Hüft- oder Kniebeugung zum Abfangen in einen Overhead Lockout übergeht.

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Langhantel-Floor-Press einarmig

Einarmiger Floor Press mit der Hand am Gleichgewichtspunkt einer leichten Langhantel, der Endstreckungskraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes verbindet.

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Einarmiger Langhantel-Snatch

Einarmige olympische Hebeübung, bei der eine mittig gegriffene Langhantel in einer durchgehenden Zug- und Abfangbewegung vom Boden über Kopf geführt wird.

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Überkopftragen mit Langhantel

Langhantel-Carry mit vollständig gestreckten Ellenbogen über Kopf, der aktive Schulterposition, Rumpfkontrolle und bewusst gleichmäßige Schritte erfordert.

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