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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Bent-Arm Curl Hold, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Mantén el tronco firme, los hombros relajados y el brazo estable.
- 03Flexiona el codo de forma controlada, sin balancear el cuerpo ni adelantar el hombro.
- 04Haz una breve pausa en la contracción y baja la carga despacio hasta recuperar el recorrido inicial.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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