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Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se em um chão liso com uma toalha sob cada mão e os quadris apoiados sobre os joelhos.
- 02Apoie o tronco e deslize ambas as mãos para frente, permitindo que o tronco desça entre os braços sem perder o controle pélvico.
- 03Pare antes que os arcos lombares ou os ombros apertem.
- 04Pressione as mãos nas toalhas e puxe os cotovelos para baixo e para trás para deslizar o tronco em direção ao início.
- 05Termine na altura dos joelhos e repita sem usar impulso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano