Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριά μπάρα μπροστά από τους μηρούς με πρηνή λαβή.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- 03Σήκωσε τη μπάρα μπροστά περίπου στο ύψος των ώμων χωρίς ταλάντωση.
- 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τους καρπούς ίσιους.
- 05Κατέβασε αργά τη μπάρα στους μηρούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα