Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριά μπάρα μπροστά από τους μηρούς με πρηνή λαβή.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα μικρή κάμψη στους αγκώνες.
3. 03Σήκωσε τη μπάρα μπροστά περίπου στο ύψος των ώμων χωρίς ταλάντωση.
4. 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τους καρπούς ίσιους.
5. 05Κατέβασε αργά τη μπάρα στους μηρούς.