Curvatura com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé, segurando a barra na altura das coxas com uma pegada por baixo e os pés afastados na largura dos ombros.
2. 02Use uma extensão pequena e deliberada dos quadris para iniciar a barra para cima, sem arquear ou balançar violentamente as costas.
3. 03À medida que a barra ganha impulso, flexione os cotovelos e finalize a rosca com os bíceps até que a barra se aproxime da parte superior do abdômen ou do peito.
4. 04Mantenha os pulsos retos e recupere o tronco ereto na parte superior, em vez de continuar inclinado para trás.
5. 05Abaixe a barra lentamente sob o controle do braço para enfatizar a fase excêntrica e, em seguida, reinicie totalmente antes da próxima repetição.