Cheat κάμψη δικεφάλων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς με ύπτια λαβή.
2. 02Χρησιμοποίησε μικρή και ελεγχόμενη ώθηση από τα ισχία για να ξεκινήσει η μπάρα, όχι ανεξέλεγκτη ταλάντωση της πλάτης.
3. 03Συνέχισε την κάμψη με τους δικεφάλους μέχρι η μπάρα να φτάσει στην άνω κοιλιά ή στο στήθος.
4. 04Κράτα τους καρπούς ίσιους και απόφυγε το υπερβολικό γέρσιμο πίσω στην κορυφή.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα αργά, ελέγχοντας την έκκεντρη φάση με τα χέρια.