Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίας
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψη δικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς με ύπτια λαβή.
- 02Χρησιμοποίησε μικρή και ελεγχόμενη ώθηση από τα ισχία για να ξεκινήσει η μπάρα, όχι ανεξέλεγκτη ταλάντωση της πλάτης.
- 03Συνέχισε την κάμψη με τους δικεφάλους μέχρι η μπάρα να φτάσει στην άνω κοιλιά ή στο στήθος.
- 04Κράτα τους καρπούς ίσιους και απόφυγε το υπερβολικό γέρσιμο πίσω στην κορυφή.
- 05Κατέβασε τη μπάρα αργά, ελέγχοντας την έκκεντρη φάση με τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψη δικεφάλων με λάστιχοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα