Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

2 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und halte eine leichte Langhantel im Obergriff hinter deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach hinten.
02Halte deine Ellbogen gerade, deine Oberarme ruhig und deine Schultern entspannt.
03Du läßt die Stange vorsichtig in Richtung deiner Finger rollen und du beugst dann deine Handgelenke, um sie wieder in deine Handflächen und nach oben zu rollen.
04Du machst eine kurze Pause mit angezogenen Unterarmen, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Stange zu schwingen.
05Du streckst deine Handgelenke langsam aus, um die Stange abzusenken, und du behältst dabei während der gesamten Wiederholung einen sicheren Halt.

Diese Übung in einem Plan verwenden