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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und halte eine leichte Langhantel im Obergriff hinter deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach hinten.
- 02Halte deine Ellbogen gerade, deine Oberarme ruhig und deine Schultern entspannt.
- 03Du läßt die Stange vorsichtig in Richtung deiner Finger rollen und du beugst dann deine Handgelenke, um sie wieder in deine Handflächen und nach oben zu rollen.
- 04Du machst eine kurze Pause mit angezogenen Unterarmen, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Stange zu schwingen.
- 05Du streckst deine Handgelenke langsam aus, um die Stange abzusenken, und du behältst dabei während der gesamten Wiederholung einen sicheren Halt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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