Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και κράτησε τη μπάρα πίσω από τους μηρούς με τις παλάμες προς τα πίσω.
- 02Κράτα τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους χαλαρούς.
- 03Άφησε τη μπάρα να κυλήσει ελαφρά προς τα δάχτυλα αν είναι άνετο και μετά λύγισε τους καρπούς προς τα πάνω.
- 04Σφίξε για λίγο τους πήχεις χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες ή να κουνάς τη μπάρα.
- 05Κατέβασε αργά τους καρπούς στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα