Κάμψη καρπών πίσω από την πλάτη με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά και κράτησε τη μπάρα πίσω από τους μηρούς με τις παλάμες προς τα πίσω.
2. 02Κράτα τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους χαλαρούς.
3. 03Άφησε τη μπάρα να κυλήσει ελαφρά προς τα δάχτυλα αν είναι άνετο και μετά λύγισε τους καρπούς προς τα πάνω.
4. 04Σφίξε για λίγο τους πήχεις χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες ή να κουνάς τη μπάρα.
5. 05Κατέβασε αργά τους καρπούς στην αρχική θέση.