Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e segure uma barra leve atrás das coxas com uma pegada pronada e as palmas voltadas para trás.
- 02Mantenha os cotovelos retos, os braços imóveis e os ombros relaxados.
- 03Deixe a barra rolar cuidadosamente em direção aos seus dedos e, em seguida, flexione os pulsos para enrolá-la de volta nas palmas das mãos e para cima.
- 04Faça uma breve pausa com os antebraços contraídos, sem dobrar os cotovelos ou balançar a barra.
- 05Estenda os pulsos lentamente para abaixar a barra, mantendo uma pegada segura durante toda a repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano