Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

Barre

Séries × répétitions

2 × 15

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout et tenez une barre légère derrière vos cuisses avec une prise en pronation et vos paumes tournées vers l'arrière.
02Gardez vos coudes droits, vos bras immobiles et vos épaules détendues.
03Laissez la barre rouler doucement vers vos doigts, puis fléchissez vos poignets pour la replier dans vos paumes et vers le haut.
04Faites une brève pause avec vos avant-bras contractés sans plier les coudes ni balancer la barre.
05Étendez lentement vos poignets pour abaisser la barre, en maintenant une prise sûre tout au long de la répétition.

Utilisez cet exercice dans un plan