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Avant-bras · Intermédiaire

Boucle de poignet arrière debout barre EZ

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les avant-bras.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

Barre EZ

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit et tenez la barre EZ derrière les cuisses avec une prise en supination et les bras tendus.
  2. 02Gardez la barre près des fessiers et laissez-la rouler légèrement vers le bout des doigts.
  3. 03Gardez les coudes et les épaules immobiles tout en fléchissant uniquement les poignets pour courber la barre vers le haut.
  4. 04Faites une brève pause en haut sans plier les coudes ni vous pencher en arrière.
  5. 05Abaissez par une extension contrôlée du poignet et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeHaltère derrière la boucle du poignet arrière

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de poignet avec haltèresSubstitut comparableCurl du poignet avec haltèresSubstitut comparablePronation et supination de l'avant-bras avec haltères

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