Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και κράτησε την EZ μπάρα πίσω από τους μηρούς με ύπτια λαβή και τεντωμένα χέρια.
- 02Κράτησε τη μπάρα κοντά στους γλουτούς και άφησέ την να κυλήσει ελαφρά προς τα δάχτυλα.
- 03Κράτησε αγκώνες και ώμους ακίνητους και λύγισε μόνο τους καρπούς για να ανεβάσεις τη μπάρα.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να λυγίσουν οι αγκώνες ή να γείρει ο κορμός.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα με έκταση καρπού και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα