Übungen nach Equipment
Langhantel-Übungen - Seite 2
Entdecke 218 Langhantel-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Langhantel-Guten-Morgen-Aus-Pins
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
Fortgeschrittene Bankdrückvariante mit weit geführten Ellenbogen, bei der eine leichte Stange unter strikter Rack- und Spotterkontrolle zum Schlüsselbein oder zur Halslinie abgesenkt wird.
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Langhantel-Halbkniebeuge
Kniebeuge über einen Teilbewegungsumfang für kontrollierte Quadrizepsbelastung in einem kürzeren Bereich.
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Langhantel Umsetzen aus dem Hang
Vollständiger Clean aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe mit Schwerpunkt auf Kraftentwicklung, schnellem Umsetzen und stabilem Abfangen in der Frontkniebeuge.
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Langhantel-Hang-Clean und Split-Jerk
Vollständiger Hang Clean mit anschließendem Split Jerk nach dem Aufstehen und sicheren Neuaufbau in der Front-Rack-Position.
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Langhantel Umsetzen aus dem Hang unterhalb der Knie
Vollständiger Clean, der zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt, nachdem die Stange aus dem Stand kontrolliert abgesenkt wurde.
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Langhantel-Muscle-Snatch aus dem Hang
Umsatzübung für den Hang Snatch, die ohne erneute Kniebeugung oder Abtauchen unter die Stange über Kopf beendet wird.
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Hang Standumsetzen & Schwungdrücken mit Langhantel
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließend separat neu aufgebautem, beindynamischem Push Press.
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Langhantel-Hang-Power-Clean und Schulterdrücken
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließendem striktem Overhead Press ohne zusätzlichen Beinantrieb.
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Hang Standreißen mit Langhantel
Snatch aus dem Hang auf Kniehöhe, über Kopf in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhantel Reißen aus dem Hang
Vollständiger Snatch aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe, in einem stabilen Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel-Hang-Snatch unterhalb des Knies
Vollständiger Snatch, der nach kontrolliertem Absenken aus dem Stand zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt.
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Langhantel Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus einer angeleiteten Hang-Position, bis nahe zur Brust geführt, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
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Langhantel hängt Guten Morgen
Dead-Stop Good Morning, der aus der unteren Position beginnt, wobei die Langhantel im Rack an zugelassenen Ketten oder Gurten hängt.
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Heaving Snatch Balance mit Langhantel
Snatch-Balance-Übung mit flachem Dip und Antrieb, um unter die Stange in eine Überkopfkniebeuge zu sinken, während beide Füße stehen bleiben.
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Muscle Clean aus dem High Hang mit Langhantel
Muscle Clean aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, der ohne erneutes Beugen von Hüfte oder Knien in der Front-Rack-Position endet.
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Langhantel-Snatch aus dem High Hang
Vollständiger Snatch aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, mit gestreckten Armen in einem ausbalancierten Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel High Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, bis nahe zur Brust gezogen, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
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Langhantel-High-Pull
Explosive Zugübung für Hüftantrieb, Endzug des oberen Rückens und Timing.
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Langhantel-Hip-Thrust
Bankgestützte Hüftstreckung mit Langhantel für Gesäßkraft bei waagerechtem Becken und kontrollierter Rumpfposition.
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Langhantel-Neigungs-Curl mit Brustunterstützung
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
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Langhantel-Schrägrudern mit Brustunterstützung
Zugübung mit der Langhantel für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Schulterheben auf der Schrägbank mit Langhantel
Schulterblattprotraktion mit gestreckten Armen auf der Schrägbank, mit Schwerpunkt auf dem Serratus anterior durch eine kleine kontrollierte Reach-Bewegung.
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Schrägbankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Langhantel im weiten Untergriff für Brust, Trizeps und Schultern entlang einer kontrollierten Bahn zur oberen Brust.
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Langhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
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Langhantel Jefferson Squats
Straddle Squat mit versetzter Hand- und Fußposition, der die Beine trainiert, während der Rumpf einer Rotation um die mittig gehaltene Stange widersteht.
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Langhantel-Jerk-Balance
Split-Jerk-Fußarbeitsübung, die in einer teilweisen Split-Position beginnt und den Schritt des vorderen Fußes mit einer stabilen Endstreckung über Kopf koordiniert.
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Langhantel-Jerk-Dip
Kontrolliertes Absenken und Aufstehen in der Jerk-Position zur Kräftigung der vertikalen Dip-Haltung, ohne die Stange hochzutreiben oder über Kopf zu drücken.
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Langhantel-JM-Press mit Bändern
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
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Langhantel-Sprungkniebeuge
Leicht beladener Barbell Jump aus einer flachen Kniebeuge mit maximaler Absprungabsicht und leiser, kontrollierter Landung.
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Langhantel kniend Kniebeuge
Beladene Hüftbeuge im hohen Kniestand, bei der die Hüfte zu den Fersen bewegt und durch kontrollierte, gesäßgetriebene Hüftstreckung zurückgeführt wird.
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Larsen Press mit Langhantel
Bankdrückvariante mit beiden gestreckten, ungestützten Beinen, die Beinantrieb ausschließt und die Rumpfstabilitätsanforderung erhöht.
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Liegendes Langhantelrudern im engen Untergriff am Rack
Inverted Row mit engem Untergriff unter einer sicher befestigten Rack-Stange, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps bei stabiler Körperlinie.
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Langhantel-Frontheben mit Pullover in Rückenlage
Langhantelbogen mit gestreckten Armen von oberhalb der Oberschenkel in eine schmerzfreie Pullover-Position hinter dem Kopf für Schulterflexion unter Rumpfkontrolle.
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Langhantel-Rudern liegend im Rack
Striktes brustgestütztes Langhantelrudern in Bauchlage auf einer über niedrigen Rack-Ablagen positionierten Bank, wodurch Schwung aus Hüfte und unterem Rücken minimiert wird.
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Langhantel Muscle Reißen
Muscle Snatch vom Boden, bei dem ein enger High Pull ohne erneute Hüft- oder Kniebeugung zum Abfangen in einen Overhead Lockout übergeht.
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Einarmiges Langhantelrudern vorgebeugt
Einarmiges Rudern am Mittelpunkt einer vollständigen Langhantel, das in einer gestützten Hüftbeuge zusätzliche Anforderungen an Stangenbalance und Anti-Rotation des Rumpfes stellt.
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Langhantel-Floor-Press einarmig
Einarmiger Floor Press mit der Hand am Gleichgewichtspunkt einer leichten Langhantel, der Endstreckungskraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes verbindet.
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Einarmiger Langhantel-Snatch
Einarmige olympische Hebeübung, bei der eine mittig gegriffene Langhantel in einer durchgehenden Zug- und Abfangbewegung vom Boden über Kopf geführt wird.
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Einbeinige Langhantel-Kniebeuge
Fortgeschrittener Pistol Squat mit Langhantel, bei dem das freie Bein nach vorn gestreckt ist und das Arbeitsbein die vollständige Ab- und Aufwärtsbewegung kontrolliert.
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Yates-Rudern mit Langhantel im Obergriff
Yates-Rudern aus einer flachen Hüftbeuge im Obergriff, bei dem die Stange zum Unterbauch gezogen wird.
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Überkopftragen mit Langhantel
Langhantel-Carry mit vollständig gestreckten Ellenbogen über Kopf, der aktive Schulterposition, Rumpfkontrolle und bewusst gleichmäßige Schritte erfordert.
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Langhantel über Kopf Kniebeuge
Kniebeuge mit weitem Snatch Grip und über Kopf fixierter Stange, die Unterkörpertiefe mit Schulter-, Rumpf- und Ganzfußkontrolle verbindet.
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Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Handgelenkcurl über der Bank, Handflächen nach unten
Bankgestützte Handgelenkstreckung mit Langhantel, fixierten Unterarmen und nach unten gerichteten Handflächen für die Handgelenkstrecker.
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Langhantel-Handgelenkscurl mit den Handflächen nach oben über einer Bank
Bankgestützte Handgelenkbeugung mit Langhantel, fixierten Unterarmen und nach oben gerichteten Handflächen für die Handgelenkbeuger.
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Langhantel-Patrick-Abstieg
Beladener einbeiniger Step-down mit kontrolliertem Vorschub des Knies, während die freie Ferse den Boden leicht berührt.
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Langhantel Standumsetzen
Power Clean vom Boden, oberhalb der Parallele in der Front-Rack-Position abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.
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Langhantel Standumsetzen von den Blöcken
Power-Clean-Variante von Blöcken, oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhantel-Power-Jerk
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, nachdem sich die Füße vom Drive- in den Kniebeugenstand bewegt haben.
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Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
Power-Snatch-Variante von Blöcken, über Kopf oberhalb der Parallele abgefangen.
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Powerlifting-Bankdrücken mit Langhantel
Wettkampforientiertes pausiertes Bankdrücken mit stabilem Hohlkreuz, Ganzkörperspannung und kontrollierten Kommandos.
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Langhanteldrücken im Reißen (Sotts Press)
Behind-Neck Press im Snatch Grip aus der unteren Position einer tiefen Kniebeuge für Kraft und Kontrolle der Überkopfposition.
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Pressing Snatch Balance mit Langhantel
Kontrolliertes Drücken im Reißgriff, das während des Absenkens in eine Überkopfkniebeuge ohne Beinantrieb ausgeführt wird.
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Langhantel-Pullover halten
Leicht beladener isometrischer Pullover-Stretch, der in Rückenlage auf einer Bank hinter dem Kopf gehalten wird.
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Ausstoßen mit Schwung mit Langhantel
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, während beide Füße Bodenkontakt behalten.
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Langhantel Schwungdrücken
Überkopfdrücken mit Beinantrieb, das ohne erneutes Beugen der Knie zum Abfangen der Stange beendet wird.
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Rack Pull mit Langhantel
Deadlift über einen Teilbewegungsumfang von Sicherheitsablagen in programmierter Höhe im Power Rack.
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Langhantelrudern für die hintere Schulter
Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen und Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.
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Langhantel Obergriffcurl
Langhantelcurl im Obergriff mit Schwerpunkt auf Brachioradialis, Unterarmen und Brachialis.
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Langhantel-Reverse-Curl mit Schulterdrücken
Kombination aus Curl im Obergriff und Overhead Press, die einen kontrollierten Übergang von Handgelenk und Ellenbogen erfordert.
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Langhantel-Bankdrücken im Untergriff
Bankdrücken im Reverse Grip mit kontrollierter Handgelenkposition und Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
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Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
Ungestütztes vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps.
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Langhantel-Reverse-Grip-Decline-Bankdrücken
Decline Bench Press im Reverse Grip in einem Power Rack mit sicher eingestellter Schrägbank.
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Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
Incline Bench Press im Reverse Grip mit Schwerpunkt auf der oberen Brust und kontrollierter Ausrichtung von Handgelenken und Ellenbogen.
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Langhantel-Rudern im Untergriff auf der Schrägbank
Brustgestütztes Langhantelrudern auf einer Schrägbank im Untergriff.
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Langhantel-Ausfallschritt nach hinten
Reverse Lunge mit Langhantel im Back Rack, der durch einen Rückwärtsschritt jeweils ein Bein belastet.
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Reverse Preacher Curl mit der Langhantel
Preacher Curl im Obergriff mit Schwerpunkt auf Brachioradialis, Unterarmen und Brachialis bei gestützten Oberarmen.
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Langhantel-Rollout von der Bank
Kniender Anti-Extensions-Rollout mit einer Langhantel, die auf einer stabilen Bank rollt und dadurch den erforderlichen Bewegungsumfang begrenzt.
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Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombinationswiederholung aus Romanian-Deadlift-Hüftbeuge und strengem vorgebeugtem Rudern, das in der unteren Position ausgeführt wird.
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Langhantel Rudern
Ungestütztes Langhantelrudern im Obergriff aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken, Arme und Rumpf.
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Langhantel-Beinheben sitzend im Wechsel
Abwechselndes gestrecktes Beinheben im Langsitz, während eine leichte Langhantel mit fixierten Ellenbogen über Kopf stabilisiert wird.
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