Übungen nach Equipment
Langhantel-Übungen - Seite 3
Entdecke 218 Langhantel-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Bradford-Press (Rocky Press) im Sitzen mit Langhantel
Sitzendes Bradford Press, bei dem eine leichte Stange abwechselnd von der oberen Brust über den Kopf zum oberen Trapez und zurück geführt wird.
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Langhantel-Bodendrehung im Sitzen
Sitzende Bodenrotation mit einer leichten, waagerecht vor der Brust gehaltenen Stange, während Becken und Füße stabil bleiben.
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Military Press im Sitzen im Power Rack mit Langhantel
Striktes sitzendes Überkopfdrücken mit Langhantel von Sicherheitsablagen oder Haken in einem Power Rack.
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Langhantel sitzend Rotation
Sehr leichte Oberkörperrotation im Sitzen mit einer Stange über dem oberen Rücken, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
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Langhantel-Schulterdrücken
Strikter stehender Barbell Press von der Front-Rack-Position in einen ausbalancierten Overhead Lockout ohne Beinantrieb.
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Langhantel Shrugs
Langhantel-Shrug vor dem Körper mit gerader vertikaler Schulterblatthebung bei gestreckten Ellenbogen.
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Seitneigen mit Langhantel
Kontrollierte beladene seitliche Rumpfbeugung mit einer leichten Stange auf dem oberen Rücken und waagerecht gehaltenem Becken.
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Langhantel-Sling-Shot-Bankdrücken
Überlastungsvariante des Bankdrückens mit einem korrekt angepassten Sling Shot, der den unteren Bewegungsbereich unterstützt, während die normale Stangenkontrolle erhalten bleibt.
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Langhantel Reißen Balance
Snatch-Balance-Übung mit kurzem Dip und Drive, gefolgt von schnellem Abtauchen unter die Stange in einen tiefen Overhead Squat.
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Langhantel-Nackendrücken im Snatch-Griff
Striktes Drücken im Reißgriff vom oberen Trapez über den Kopf, ohne Dip oder Beinantrieb.
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Langhantel-Pendlay-Rudern im Snatch-Griff
Pendlay Row mit weitem Snatch Grip, bei dem die Stange aus vollständiger Ruhe vom Boden gezogen wird und der Oberkörper nahezu parallel bleibt.
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Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel-Reißgriff
Romanian Deadlift mit weitem Snatch Grip für Kraft der hinteren Muskelkette, Spannung des oberen Rückens und kontrollierte Hüftbeuge.
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Langhantelrudern im Snatch-Griff
Kontinuierliches vorgebeugtes Rudern mit weitem Snatch Grip zum oberen Bauch aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge.
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Langhantel-Snatch-Grip-Achselzucken
Strikter Shrug mit weitem Snatch Grip, gerader vertikaler Schulterhebung, gestreckten Ellenbogen und ohne Bein- oder Hüftantrieb.
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Langhantel Split Umsetzen
Clean, der in einer versetzten Schrittstellung statt in einer Kniebeuge auf den Schultern abgefangen wird.
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Langhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Wettkampf-Jerk aus der Front-Rack-Position, über Kopf in einer stabilen versetzten Split-Stellung abgefangen.
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Langhantel Split Reißen
Snatch, der über Kopf in einer versetzten Split-Stellung statt in einem Overhead Squat abgefangen wird.
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Langhantel Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Split Squat mit der Langhantel im Back Rack, der ohne Schritte zwischen den Wiederholungen jeweils ein Bein belastet.
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Langhantel-Kniebeuge
Back Squat aus dem Power Rack für Unterkörperkraft und Ganzkörperspannung über eine kontrollierte Tiefe.
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Langhantel-Good-Morning in Schrittstellung
Kickstand Good Morning mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beins, während die Zehen des hinteren Beins das Gleichgewicht unterstützen.
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Nackendrücken im Stehen mit Langhantel
Strikter stehender Behind-Neck Press mit angenehmem Griff und schmerzfreiem Schulterbereich ohne Beinantrieb.
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Stehende Wadenwippe mit Langhantel
Beladener Ankle Rocker, der Wadenheben auf dem Vorfuß mit Zehenheben im Gleichgewicht auf den Fersen abwechselt.
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Trizepsdrücken über Kopf im Stehen mit Langhantel
Stehende Ellenbogenstreckung über Kopf für den Trizeps bei stabil gehaltenen Oberarmen und angespanntem Rumpf.
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Langhantel stehend Rotation
Sehr leichte Rotation des Oberkörpers im Stand mit einer Stange auf dem oberen Rücken, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
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Langhantel-Step-up
Step-up mit Langhantel im Back Rack auf eine stabile Box, wobei das erhöhte Bein den Körper kontrolliert anhebt und absenkt.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit gestreckten Beinen und Langhantel
Good Morning mit nahezu gestreckten Beinen, Stange auf dem oberen Rücken und während der gesamten Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
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Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Romanian Deadlift mit nahezu gestreckten Beinen und über die gesamte Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
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Langhantel-Suitcase-Kreuzheben
Einarmiger Barbell Deadlift mit versetzter Last für Hüftstreckung, Griffkraft sowie Widerstand gegen seitliche Beugung und Rotation.
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Langhantel-V-Beinheben in Rückenlage
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Langhantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Barbell Thruster, der einen Front Squat ohne Pause in der Rack-Position direkt mit einem beindynamischen Overhead Press verbindet.
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Langhantel-Zwei-Wege-Handgelenkscurl
Kombinierter gestützter Satz aus Handgelenkbeugung und -streckung für ausgewogenes Unterarmtraining.
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Langhantel-Ausfallschritte im Gehen
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Pullover auf der Negativbank im breiten Griff
Barbell Pullover mit weitem Griff auf der Decline Bench, der die Schulterextension über Latissimus und Brust betont.
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Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel
Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Langhantel Windshield Wiper
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Handgelenkcurl mit Langhantel
Isolation der Handgelenkbeuger mit einer Langhantel über die vollständige Handgelenkflexion.
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Langhantel Z Press
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Langhantel-Zercher-Carry
Beladener Carry mit Langhantel für Ganzkörperkraft, Rumpfspannung und Arbeitskapazität, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps, Ganzkörperkoordination, Core und Unterarmen.
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Langhantel Zercher Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Zercher-Ausfallschritte
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Kniebeugen Front zu Nacken mit Gürtel
Fortgeschrittener Rack-Komplex aus Front Squats und Back Squats mit vollständigem Ablegen und Neuaufnehmen der Stange zwischen den Positionen.
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Bankdrücken
Klassisches flaches Langhantelbankdrücken für Brust, Trizeps und vordere Deltamuskeln.
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Burpee über die Langhantel
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Liegende Reihe mit gewölbter Stange
Brustgestütztes Rudern in Bauchlage mit einer gewölbten Stange für mehr Bewegungsfreiheit, während die Bank den Oberkörper stabilisiert.
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Chain liegend Press
Langhantel-Bankdrücken mit gleichmäßig befestigten Ketten als anpassender Widerstand, der beim Anheben der Stange zunimmt.
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Chain Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
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mit engem Griff Bankdrücken
Langhantel-Druckvariante mit Schwerpunkt auf Trizeps und Endstreckungskraft.
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Langhantel-Bankdrücken ablehnen
Decline Barbell Press mit Schwerpunkt auf der unteren Brust.
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Kreuzheben vom Deficit
Fortgeschrittener Langhantel-Deadlift von einer niedrigen stabilen Plattform für größere Starttiefe und mehr Bewegungsumfang.
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Suitcase Carry mit zwei Langhanteln
Fortgeschrittener Carry mit je einer vollständigen Langhantel in jeder Hand, der Griffkraft, Rumpfspannung und Kontrolle beider langen Geräte fordert.
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Fliegende am Boden mit Langhanteln
Fortgeschrittener Plank Chest Fly mit zwei unbeladenen Langhanteln als rollenden Griffen auf einem freien, ebenen Boden.
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vornkniebeuge
Front Squat mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps und einem aufrechteren Oberkörper.
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Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit der Langhantel und stärkerem Fokus auf die obere Brust.
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Isometrischer Halt in der tiefen Position der Front-Kniebeuge
Fortgeschrittener isometrischer Halt in der unteren Front-Squat-Position für Rumpfspannung, Front-Rack-Kraft und kontrollierte Kniebeugentiefe.
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JM-Press
Hybrid aus engem Drücken und Trizepsstreckung für Trizepskraft.
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kniend Sprung Kniebeuge
Fortgeschrittener beladener Sprung aus dem hohen Kniestand in eine stabile Kniebeugenlandung.
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Liegende Langhantel-Trizepsverlängerung
Liegende Trizepsstreckung mit der Langhantel und Schwerpunkt auf reiner Ellenbogenstreckung.
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Langhantel-Hip-Thrust mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Langhantel-Bankdrücken mit Mini-Bändern
Langhantel-Bankdrücken mit Miniband um die Handgelenke als Feedback für Außendruck und die Ausrichtung von Schultern und Ellenbogen.
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Pendlay Rudern
Striktes Langhantelrudern vom Boden für Zugkraft.
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Umsetzen in die Ablageposition
Front-Rack-Technikübung zum schnellen und stabilen Umsetzen in die Position.
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Reverse-Widerstandsband-Langhantel-Rückenkniebeuge
Fortgeschrittene Back-Squat-Variante mit gleichmäßig befestigten Bändern über der Hantel, die die Belastung am tiefsten Punkt am stärksten reduziert.
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Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Deadlift-Variante mit gleich starken Überkopfbändern, die die Stangenlast besonders nahe am Boden reduzieren.
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Langhantel-Sumo-Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Sumo-Deadlift-Variante mit gleichmäßig an oberen Rack-Ankern befestigten Bändern, die das Stangengewicht besonders nahe am Boden reduzieren.
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rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit kontinuierlicher Spannung beim Absenken für Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Rumänisches Kreuzheben zum Schulterheben
Barbell Romanian Deadlift mit anschließendem kontrolliertem Shrug bei gestreckten Armen in vollständiger Hüftstreckung.
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Langhantel-Good-Morning im Sitzen
Sitzender Good Morning mit Langhantel für die Hüftbeuge mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
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Reißen Pull
Explosive Übung mit einer Langhantel für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Reißen-Grip Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel im weiten Griff für einen größeren Zugweg und höhere Beanspruchung des oberen Rückens zur Kraftentwicklung im olympischen Gewichtheben.
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Speed Box-Kniebeuge
Langhantel-Box-Squat mit dynamischer Ausführung, leichter bis moderater Last und maximaler kontrollierter konzentrischer Beschleunigungsabsicht.
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Kniebeuge Ausstoßen
Fortgeschrittenes olympisches Heben, bei dem ein aus den Beinen angetriebener Jerk in einer tiefen Überkopfkniebeuge abgefangen wird.
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Sumo-Kreuzheben
Langhantel-Deadlift mit weitem Stand, der Hüft- und Kniestreckung mit einem engen, vertikalen Stangenweg verbindet.
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