Seitneigen mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, die Hantel ruht auf dem oberen Rücken, die Füße etwa schulterbreit auseinander und der Nacken neutral, bevor du anfängst, dich zu beugen.
2. 02Spanne den Rumpf an und halte das Becken gerade, damit die Bewegung durch kontrollierte Seitbeugung erfolgt und nicht durch Drehen oder Verschieben der Hüfte.
3. 03Lehne den Oberkörper langsam über einen schmerzfreien Bereich zur Seite, ohne die Brust zu drehen oder nach vorne zu neigen.
4. 04Nutze die schrägen Bauchmuskeln auf der gegenüberliegenden Seite, um den Oberkörper kontrolliert wieder in die aufrechte Mittelposition zu bringen.
5. 05Wiederhole die Übung auf der anderen Seite mit derselben Reichweite und demselben Tempo und höre auf, wenn der untere Rücken anfängt, die Bewegung zu übernehmen.