Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά κρατώντας τη μπάρα στην άνω πλάτη με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη λεκάνη ίσια.
03Λύγισε αργά τον κορμό προς τη μία πλευρά χωρίς στροφή ή γέρσιμο μπροστά.
04Χρησιμοποίησε τους αντίθετους πλάγιους κοιλιακούς για να επιστρέψεις στο κέντρο.
05Επανάλαβε στην άλλη πλευρά στο ίδιο ελεγχόμενο εύρος.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε ελαφριά μπάρα, κράτησε τη λεκάνη οριζόντια, κινήσου σε ανώδυνο πλάγιο εύρος και ταίριαξε τις δύο πλευρές.

Συχνά λάθη

Βαρύ φορτίο, στροφή ή κλίση μπροστά, μετατόπιση ισχίων, πίεση εύρους ή αναπήδηση από τη μέση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα