Flexão lateral com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com a barra apoiada na parte superior das costas, os pés afastados na largura dos ombros e o pescoço neutro antes de começar a dobrar.
2. 02Apoie o tronco e mantenha a pélvis nivelada para que o movimento venha de uma flexão lateral controlada, em vez de torcer ou deslocar os quadris.
3. 03Incline o tronco lentamente para um lado, numa amplitude sem dor, sem girar o peito ou inclinar-se para a frente.
4. 04Use os oblíquos do lado oposto para trazer o tronco de volta à posição central ereta sob controle.
5. 05Repita para o outro lado com a mesma amplitude e ritmo e pare se a região lombar começar a assumir o movimento.